Advanced Senior I

Syllabus

Asana

  1. Uttana Padma Mayurasana
  2. Sayanasana
  3. Viranchyasana II
  4. Eka Pada Sirsasana a co je možné z cyklu s Ruchikasanou
  5. Kapinjalasana
  6. Parsva Kukkutasana
  7. Yogadandasana – (obtočit paže)
  8. Vamadevasana  II
  9. Samakonasana
  10. Viparita Chakrasana in Urdhva Dhanurasana
  11. Vrschikasana  I
  12. Eka Pada Rajakapotasana IV
  13. Bhujangasana II
  14. Natarajasana

Pranayama

  1. Nadi Sodhana Pranayama  –  stupně III a & b