Introductory

Syllabus I

Asana

  1. Tadasana
  2. Vrksasana
  3. Utthita TrikonasanaVirabhadrasana  II
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Virabhadrasana  l
  6. Ardha Chandrasana
  7. Parsvottanasana – (ruce dole)
  8. Prasarita Padottanasana – (prohnutá záda – LOY obr. 31)
  9.  Parighasana
  10. Padangusthasana
  11. Padahastasana
  12. Uttanasana – (prohnutá záda)
  13. Adho Mukha Svanasana – (s oporou)
  14. Utkatasana
  15. Dandasana
  16. Gomukhasana – (jen paže)
  17. Siddhasana
  18. Virasana
  19. Parvatasana v Svastikasaně
  20. Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
  21. Marichyasana  I – (jen zkrut)
  22. Malasana (a) jen dřep s oporou nebo bez opory zad o zeď a (b) paty na srolované dece viz LOY obr. 317
  23. Salamba Sarvangasana I
  24. Halasana – (nohy na židli)
  25. Karnapidasana
  26. Supta Konasana
  27. Chatushpadasana – viz LOY obr. 258 a Yoga: A Gem for Women obr. 102. Tato ásana vypadá podobně jako Setubandha Sarvangasana s držením kotníků rukama.
  28.  Setubandha Sarvangasana – (na bloku)
  29. Urdhva Prasarita Padasana – (90°)
  30. Bharadvajasana I – (rotace bez držení za nadloktí)
  31. Savasana – (na polštáři, bandáž na očích, pozorovat normální nádechy a výdechy)

Pranayama

  1. Ujjayi – stupně I & II
  2. Viloma – stupně I & II

Syllabus

Asana

  1. Garudasana
  2. Parivrtta Trikonasana
  3. Parivrtta Páršvakónásana
  4. Parivrtta Ardha Chandrasana – (Viz Art of Yoga obr. 13)
  5. Virabhadrasana III
  6. Utthita Hasta Padangusthasana  I – (přednožení)
  7. Adho Mukha Svanasana – (opora)
  8. Parsvottanasana I (konečné stádium)
  9. Prasarita Padottanasana I – (konečné stádium)
  10. Uttanasana – (konečné stádium)
  11. Urdhva Mukha Svanasana
  12. Chaturanga Dandasana
  13. Bhujangasana I
  14. Dhanurasana
  15. Salabhasana & Makarasana
  16. Ustrasana
  17. Paripµrna Navasana
  18. Ardha Navasana
  19. Supta Virasana – (s oporou i bez)
  20. Baddhakonasana – (tolerovat i usnadněné provedení)
  21. Supta Baddhakonasana
  22. Upavisthakonasana – (sed zpříma)
  23. Janu Sirsasana
  24. Marichyasana  I – (předklon, ruce obtočit)
  25. Paschimottanasana  – (Ugrasana/Brahmacharyasana)
  26. Salamba Sirsasana  – (proti zdi a ve visu na laně)
  27. Salamba Sarvangasana  I
  28. Halasana  –  (špičky na podlaze)
  29. Eka Pada Sarvangasana
  30. Parsvaika Pada Sarvangasana  –  (podle možnosti)
  31. Parsva Halasana
  32. Setu Bandha Sarvangasana  – (Uttana Mayurasana s oporou, tj. nohy na zdi, bloku nebo na židli)
  33. Supta Padangusthasana  I & II
  34. Bharadvajasana  I – (konečné stádium)
  35. Bharadvajasana  II
  36. Malasana – (na patách, proti zdi nebo přidržením se sloupu- viz též LOY obr. 317)
  37. Marichyasana  III – (zkrut – ohnutý opačný loket přes opačné koleno – viz LOY obr. 301)
  38. Ardha Matsyendrasana I – (průprava k sedu na chodidle s využitím opory o zeď a/nebo  podložení chodidla – viz LOY obr. 307-308)
  39. Urdhva Dhanurasana  I – (ze židle nebo stoličky)
  40. Dwi Pada Viparita Dandasana – (na židli – nohy rovnoběžně s podlahou)
  41. Savasana – (bandáž na očích, normální nádechy a hluboké výdechy)

Pranajama

  1. Ujjayi – stupně III & IV
  2. Viloma – stupeň III
  3. Bhramari – stupně I A & I B*, II A & II B*

As there are repeated asanas in syllabus combination, for the exams this list of asanas for the exam will be used.

One thought on “Introductory”

Comments are closed.