Advanced Junior III

Hodnotitelé mají při zkoušce možnost vybírat z tohoto i předchozích seznamů, aby ověřili udržování jejich praxe.

Sylabus

Ásany

  1. Eka Pada Koundinyasana  I & II – (ze Sirsasany)
  2. Dwi Pada Koundinyasana  – (ze Sirsasany)
  3. Eka Pada Bakasana  I – (ze Sirsasany)
  4. Mulabandhasana
  5. Supta Bhekasana (Uttana) (viz LOY obr. 457, 458)
  6. Yogadandasana – (nacvičujte pouze fixovat paže)
  7. Urdhva Dhanurasana  II – (sestupem z Tadasany, a s propnutýma nohama)
  8. Eka Pada Viparita Dandasana  II – (LOY obr. 523)
  9. Chakra Bandhasana
  10. Vrschikasana  I – (opřít chodidla o stoličku)
  11. Eka Pada Rajakapotasana  II & III
  12. Kasyapasana
  13. Durvasasana

Pránájáma

  1. Pratiloma  –  stupně III a & III b
  2. Surya Bhedana – stupně II & III, stupeň IV příležitostně, např. 1x týdně
  3. Chandra Bhedana  –  stupně II & III (jako pro Surya Bhedana)
  4. Nadi Sodhana – stupně II jeden den II b další den (Gurujiho poznámka: Jelikož Mula Bandha zároveň s Uddiyana bandha je namáhavé, cvičme jeden den Mula bandhu a druhý den Uddiyana bandhu.)

Poznámka: Pranayama je individuální záležitost a její hloubku je těžké měřit. Hodnotitelé mají pozorovat přístup a správnou metodiku.