Introductory

Introductory je základní úroveň učitelů v systému Iyengar jógy. Pro získání certifikace Introductory musí budoucí učitel absolvovat tříleté školení a následně složit zkoušky. V rámci školení se naučí vést kurzy a pozice z následujícího sylabu. V dřívější době byla úroveň Introductory rozdělena na dvě, proto jsou uváděny dva sylaby. V současnosti jsou oba podkladem pro závěrečnou zkoušku. Detaily o provedení jednotlivých ásan jsou v knize Light on Yoga ( v českém překladu Výklad jógy).

U zkoušky nebudou zkoušeny všechny ásany z výukových sylabů, zde je aktuální seznam ásan ke zkoušce.

Sylabus I

Ásany

  1. Tadasana
  2. Vrksasana
  3. Utthita Trikonasana
  4. Virabhadrasana  II
  5. Utthita Parsvakonasana
  6. Virabhadrasana  l
  7. Ardha Chandrasana
  8. Parsvottanasana – (ruce dole)
  9. Prasarita Padottanasana I– (prohnutá záda – LOY obr. 31)
  10.  Parighasana
  11. Padangusthasana
  12. Padahastasana
  13. Uttanasana – (prohnutá záda)
  14. Adho Mukha Svanasana – (s oporou)
  15. Utkatasana
  16. Dandasana
  17. Gomukhasana – (jen paže)
  18. Siddhasana
  19. Virasana
  20. Parvatasana v Svastikasaně
  21. Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
  22. Marichyasana  I – (jen zkrut)
  23. Malasana (a) jen dřep s oporou nebo bez opory zad o zeď a (b) paty na srolované dece viz LOY obr. 317
  24. Salamba Sarvangasana I
  25. Halasana – (nohy na židli)
  26. Karnapidasana
  27. Supta Konasana
  28. Chatushpadasana – viz LOY obr. 258 a Yoga: A Gem for Women obr. 102. Tato ásana vypadá podobně jako Setubandha Sarvangasana s držením kotníků rukama.
  29.  Setubandha Sarvangasana – (na bloku)
  30. Urdhva Prasarita Padasana – (90°)
  31. Bharadvajasana I – (rotace bez držení za nadloktí)
  32. Savasana – (na polštáři, bandáž na očích, pozorovat normální nádechy a výdechy)

Pránájáma

  1. Ujjayi – stupně I & II
  2. Viloma – stupně I & II

Sylabus II

Ásany

  1. Garudasana
  2. Parivrtta Trikonasana
  3. Parivrtta Parsvakonasana
  4. Parivrtta Ardha Chandrasana – (Viz Art of Yoga obr. 13)
  5. Virabhadrasana III
  6. Utthita Hasta Padangusthasana  I – (přednožení)
  7. Adho Mukha Svanasana – (opora)
  8. Parsvottanasana (konečné stádium)
  9. Prasarita Padottanasana I – (konečné stádium)
  10. Uttanasana – (konečné stádium)
  11. Urdhva Mukha Svanasana
  12. Chaturanga Dandasana
  13. Bhujangasana I
  14. Dhanurasana
  15. Salabhasana & Makarasana
  16. Ustrasana
  17. Paripurna Navasana
  18. Ardha Navasana
  19. Supta Virasana – (s oporou i bez)
  20. Baddhakonasana – (tolerovat i usnadněné provedení)
  21. Supta Baddhakonasana
  22. Upavisthakonasana – (sed zpříma)
  23. Janu Sirsasana
  24. Marichyasana  I – (předklon, ruce obtočit)
  25. Paschimottanasana  – (Ugrasana/Brahmacharyasana)
  26. Salamba Sirsasana  (proti zdi a ve visu na laně)
  27. Salamba Sarvangasana  I
  28. Halasana  –  (špičky na podlaze)
  29. Eka Pada Sarvangasana
  30. Parsvaika Pada Sarvangasana  –  (podle možnosti)
  31. Parsva Halasana
  32. Setu Bandha Sarvangasana  – (Uttana Mayurasana s oporou, tj. nohy na zdi, bloku nebo na židli)
  33. Supta Padangusthasana  I & II
  34. Bharadvajasana  I – (konečné stádium)
  35. Bharadvajasana  II
  36. Malasana – (na patách, proti zdi nebo přidržením se sloupu- viz též LOY obr. 317)
  37. Marichyasana  III – (zkrut – ohnutý opačný loket přes opačné koleno – viz LOY obr. 301)
  38. Ardha Matsyendrasana I – (průprava k sedu na chodidle s využitím opory o zeď a/nebo  podložení chodidla – viz LOY obr. 307-308)
  39. Urdhva Dhanurasana  I – (ze židle nebo stoličky)
  40. Dwi Pada Viparita Dandasana – (na židli – nohy rovnoběžně s podlahou)
  41. Savasana – (bandáž na očích, normální nádechy a hluboké výdechy)

Pránájáma

  1. Ujjayi – stupně III & IV
  2. Viloma – stupeň III
  3. Bhramari – stupně I A & I B*, II A & II B*

One thought on “Introductory

Comments are closed.