Level I

Na této úrovni učitel zvládá

  • učit jednotlivé pozice
  • představit rodiny ásan
  • řadit ásany do sekvencí
  • učit o mentálním přispění jógy

Sylabus ásan

Utthiṣṭha Sthiti — ásany ve stoji

  • Tāḍāsana
  • Vṛkṣāsana
  • Utthita Trikoṇāsana
  • Parivṛtta Trikoṇāsana
  • Utthita Pārśvakoṇāsana
  • Parivṛtta Pārśvakoṇāsana
  • Vīrabhadrāsana I
  • Vīrabhadrāsana II
  • Vīrabhadrāsana III
  • Ardha Candrāsana
  • Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana I s podložením
  • Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana II s podložením
  • Pārśvottānāsana
  • Prasārita Pādottānāsana I
  • Utkāṭāsana
  • Pādāṅguṣṭhāsana
  • Pādahastāsana
  • Uttānāsana
  • Garuḍāsana

Upaviṣṭha Sthiti — ásany v sedě

  • Daṇḍāsana
  • Svastikāsana
  • Parvatāsana ve Svastikāsana
  • Gomukhāsana
  • Siddhāsana
  • Vīrāsana
  • Parvatāsana ve Vīrāsana
  • Baddha Koṇāsana
  • Upaviṣṭha Koṇāsana

Paścima Pratāna Sthiti — ásany v předklonu

  • Adho Mukha Vīrāsana
  • Jānu Śīrṣāsana
  • Triāṅga Mukhaikapāda Paścimottānāsana
  • Marīcyāsana I
  • Pārśva Upaviṣṭha Koṇāsana
  • Paścimottānāsana (Ugrāsana/Brahmacaryāsana)
  • Mālāsana II

Parivṛtta Sthiti — ásany s rotací

  • Parighāsana
  • Bharadvājāsana I
  • Bharadvājāsana II
  • Marīcyāsana III
  • Ardha Matsyendrāsana I

Viparīta Sthiti — Obrácené pozice

  • Sālamba Śīrṣāsana I (s oporou o zeď, ví jak použít lana, pokud jsou k dispozici)
  • Sālamba Sarvāṅgāsana I
  • Halāsana
  • Pārśva Halāsana
  • Karṇapīḍāsana
  • Pārśva Karṇapīḍāsana – podobná jako Pārśva Halāsana, ale nohy jsou v Karṇapīḍāsana
  • Supta Koṇāsana
  • Eka Pāda Sarvāṅgāsana
  • Pārśvaika Pāda Sarvāṅgāsana
  • Catuṣpādāsana
  • Setubandha Sarvāṅgāsana (s oporou)
  • Setubandha Sarvāṅgāsana (ze Sarvāṅgāsany, s pokrčenými koleny, nohy na zdi nebo na židli)

Udara Ākuñcana Sthiti — Ásany se zapojením břišních svalů

  • Paripūrṇa Nāvāsana
  • Ardha Nāvāsana
  • Ūrdhva Prasārita Pādāsana (90°)
  • Supta Pādāṅguṣṭhāsana I
  • Supta Pādāṅguṣṭhāsana II

Pūrva Pratāna Sthiti — ásany v záklonu

  • Śalabhāsana
  • Makarāsana
  • Dhanurāsana
  • Bhujāṅgāsana I
  • Ūrdhva Mukha Śvānāsana
  • Uṣṭrāsana
  • Ūrdhva Dhanurāsana I
  • Dwi Pāda Viparīta Daṇḍāsana (se židlí)

Viśrānta Kāraṇa Sthiti — Relaxační ásany

  • Supta Svastikāsana
  • Supta Vīrāsana (podložená a nepodložená)
  • Supta Baddha Koṇāsana
  • Śavāsana
  • Śavāsana (na polštáři se zakrytýma očima, se sledováním normálního dechu)
  • Śavāsana (se zakrytýma očima, normální nádech a prohloubený výdech)

Hasta Tolanā Sthiti — ásany s balancemi na pažích

Poznámka: je dobré umět s touto částí pracovat, zejména pokud učíte mladé lidi. Ásany označené hvězdičkou nejsou povinné.

  • Caturaṅga Daṇḍāsana
  • Adho Mukha Śvānāsana
  • Piñcha Mayūrāsana *
  • Adho Mukha Vṛkṣāsana *
  • Tiṭṭibhāsana (z Uttānāsany) *

Prāṇāyāma

  • Ujjāyī, Viloma Prāṇāyāma v leže