Na této úrovni učitel zvládá
- učit jednotlivé pozice
- představit rodiny ásan
- řadit ásany do sekvencí
- učit o mentálním přispění jógy
Sylabus ásan
Utthishtha Sthiti — ásany ve stoji
- Tadasana
- Vrksasana
- Utthita Trikonasana
- Parivrtta Trikonasana
- Utthita Parsvakonasana
- Parivrtta Parsvakonasana
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana II
- Virabhadrasana III
- Ardha Chandrasana
- Utthita Hasta Padangusthasana I s podložením
- Utthita Hasta Padangusthasana II s podložením
- Parsvottanasana
- Prasarita Padottanasana I
- Utkatasana
- Padangusthasana
- Padahastasana
- Uttanasana
- Garudasana
Upavistha Sthiti — ásany v sedě
- Dandasana
- Swastikasana
- Parvatasana in Swastikasana
- Gomukhasana
- Siddhasana
- Virasana
- Parvatasana in Virasana
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
Paschima Pratana Sthiti — ásany v předklonu
- Adho Mukha Virasana
- Janu Sirsasana
- Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana
- Marichyasana I
- Parsva Upavistha Konasana
- Paschimottanasana (Ugrasana/Brahmacharyasana)
- Malasana II
Parivrtta Sthiti — ásany s protažením do strany
- Parighasana
- Bharadvajasana I
- Bharadvajasana II
- Marichyasana III
- Ardha Matsyendrasana I
Viparita Sthiti — Obrácené pozice
- Salamba Sirsasana I (s oporou o zeď, ví jak použít lana, pokud jsou k dispozici)
- Salamba Sarvangasana I
- Halasana
- Parsva Halasana
- Karnapidasana
- Parsva Karnapidasana – podobná jako Parsva Halasana, ale nohy jsou v Karnapidasaně
- Supta Konasana
- Eka Pada Sarvangasana
- Parsvaika Pada Sarvangasana
- Chatushpadasana
- Setubandha Sarvangasana (s oporou)
- Setubandha Sarvangasana (ze Sarvangásany, s pokrčenými koleny, nohy na zdi nebo na židli)
Udara Akunchana Sthiti — Ásany se zapojením břišních svalů
- Paripurna Navasana
- Ardha Navasana
- Urdhva Prasarita Padasana (90°)
- Supta Padangusthasana I
- Supta Padangusthasana II
Purva Pratana Sthiti — ásany v záklonu
- Salabhasana
- Makarasana
- Dhanurasana
- Bhujangasana I
- Urdhva Mukha Svanasana
- Ustrasana
- Urdhva Dhanurasana I
- Dwi Pada Viparita Dandasana (se židlí)
Visranta Karaka Sthiti — Relaxační ásany
- Supta Swastikasana
- Supta Virasana (podložená a nepodložená)
- Supta Baddha Konasana
- Savasana
- Savasana (na polštáři se zakrytýma očima, se sledováním normálního dechu)
- Savasana (se zakrytýma očima, normální nádech a prohloubený výdech)
Hasta Tolana Sthiti — ásany s balancemi na pažích
Poznámka: je dobré umět s touto částí pracovat, zejména pokud učíte mladé lidi. Ásany označené hvězdičkou nejsou povinné.
- Chaturanga Dandasana
- Adho Mukha Svanasana
- Pincha Mayurasana *
- Adho Mukha Vrksasana *
- Tittibhasana (from Uttanasana) *
Pranayamas
- Ujjayi, Viloma Pranayama v leže